一至七集簡介內容 ( 請登入本校 Microsoft 365 戶口觀看短片 )
第一集:狄以達、楊文蔚 (香港女子跳高運動員)
本集楊文蔚會教大家做仰臥起坐 (SIT UP)
主要訓練腹部肌肉
動作注意:雙手交叉放膊頭 雙腳貼地
次數:10-15 下為一組 重覆 2-3 次
第二集:狄以達、陳家豪 (香港長跑運動員)
本集陳家豪會教大家做開合跳
主要訓練大腿肌肉
動作注意:雙膝不能前過腳尖 身體需挺直
次數:10-15 下為一組 重覆 3-5 次
第三集:狄以達、葉姵延 (香港女子羽毛球運動員)
本集葉姵延會教大家做波比跳
主要訓練全身肌肉
動作注意:每一下需跳起 才完成一下
次數:10-15 下為一組 重覆 2-3 次
第四集:狄以達、吳卓欣 (資深舞蹈導師)
本集吳卓欣會教大家做弓步
主要訓練大腿肌肉
動作注意:雙膝不能前過腳尖 身體需挺直
次數:10-15 下為一組 重覆 2-3 次
第五集:狄以達、楊文蔚(香港女子跳高運動員)
本集楊文蔚會教大家做平板支撐
主要訓練腹部肌肉
動作注意:身體保持成一直線
次數:15-30 秒為一組 重覆 3-5 次
第六集:狄以達·陳家豪 (香港長跑運動員)
本集陳家豪會教大家做開合跳-重量
主要大腿肌肉
動作注意:雙膝不能前過腳尖 身體需挺直 手持重 1-3KG 的物件
次數:10-15 下為一組 重覆 3-5 次
第七集:狄以達、吳卓欣 (資深舞蹈導師)
本集吳卓欣會教大家做上肢伸展動作
次數:15-20 秒為一組 重覆 2-3 次
注意事項
1) 學生運動前需熱身 5-10 分鐘。
2) 學生需注意空間運用,不要太近牆邊及雜物等。
3) 如感身體不適,應立刻停止,並告知家長。
4) 在可行情況下,鼓勵家長與學生一同參與。
「運動最前線」網上學習已獲狄易達軍團跳舞學校及六藝小狀元教育機構授權播放
